人体生长发育和正常生理活动都缺少不了钙元素，但有时候缺乏钙元素时我们却不能立刻发现。你知道缺钙的症状有哪些吗?如果你缺钙，补钙是必须要做的事情，一起来看看最补钙的食物有哪些。

　　【缺钙的症状】

　　1、骨质疏松。钙是人体骨骼的重要组成部分，如果缺钙那就很容易发生骨质疏松，人体的骨骼坚硬程度就会收到损害，有时甚至会出现牙齿松动的情况。

　　2、睡眠质量变差，失眠易惊醒。钙元素能参与血液中水盐平衡的调节，当血液中钙元素含量低，可能在睡梦中因为神经肌肉细胞的短暂兴奋而惊醒。钙含量少也难以调节脑部神经元，神经兴奋难以抑制，也会出现失眠。

　　3、身体乏力，关节骨盆疼痛。

　　缺钙的人神经肌肉细胞会比较兴奋，一旦过度运动就容易抽筋乏力，怀孕的女性还容易关节骨盆疼痛。缺钙的女性也容易痛经。

　　【最补钙的食物有哪些】

　　1、芝麻酱。可能很多人都不了解芝麻补钙，其实黑芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量非常惊人，比许多蔬菜和豆类都高得多，平时多吃芝麻酱对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　2、虾皮。虾皮的含钙量也是很高的，仅次于芝麻酱，其还含有鱼蛋奶几倍甚至十几倍的蛋白质，也还有大量的矿物质和维A等，对于身体虚弱和病人都是很好的食物。

　　3、牛奶、乳酪。牛奶其实是人们补钙的最佳来源，很多人都喝奶补钙不是没道理的。奶酪则是奶制品中含钙量较多的食物，而且里面的钙比较容易吸收。

　　4、芥菜。芥菜是营养很丰富的食物，除了含钙高，还富含维生素ABCD。

　　5、海参。这是价格比较贵的海产品了，含钙量高，营养丰富，又是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

　　知道了缺钙的症状有哪些后，发现自己有这些症状就得小心了，多吃吃补钙的食物，食疗养生是很好的办法哦。