睡觉真的是一件大事。每天睡眠不足真的很让人沮丧。就像失去了理智，没有了精神。对我们的生活也有很大的影响，我们的身体会在我们睡着的时候悄悄给我们排毒。如果我们睡眠不好，我们就会受到伤害。身体健康的年轻人可以毫无顾忌地睡在床上。50后的人呢？

从50岁开始，身体会感觉越来越差。无论是运动、敏感还是免疫，各种大小疾病都有可能发生。如果天气转凉，你会得小感冒，吃点东西，有时会消化不良，感觉胀气。所以50岁以后，还是要养老，要注意，比如睡眠，这是最重要的。

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从50岁开始，你的睡眠可能要改变了。
美国研究人员就50岁的人睡多久对身体有益的问题进行了一项实验。实验对象是90000名50岁以上的老人，然后随访七八年。结果显示，每天睡9小时的人比每天睡7小时的人中风发病率高，中风发病率高达70%。相差不过两个小时，风险相差如此之大，可见睡眠对50岁以上老人的重要。

老年人血液黏稠，睡眠时间无节制可能导致心血管疾病。而且老人睡觉会越来越累。发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，每天睡眠超过9小时的人比每天睡眠7到8小时的人更容易患认知障碍和痴呆症。阿尔茨海默氏症协会也曾宣布，如果老年人长期睡眠超过7小时，会导致几种大脑注意，从而增加早期痴呆症的风险，即睡眠时间越长越危险。

所以50岁以后，睡眠时间要控制。男人睡6.5小时，女人睡7小时就好。如果工作太忙，中午小睡20分钟左右也可以。

很多老年人睡眠质量很差，不睡好觉身体素质会越来越差。众所周知，老年人容易早醒，可能是随着年龄的增长，身体会逐渐出现一些不舒服的症状，进而影响睡眠。老年人睡眠很重要，要及时纠正。

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如果想在50岁以后睡个好觉，不要忽略这几点！
睡前保持安静的环境，因为老人睡眠浅，任何风吹草动都会影响到他们，然后就很难入睡。所以睡前要避免任何不好的因素。卧室的窗帘应该是不透明的。良好的睡眠离不开褪黑激素的正常分泌。除了亮度，还有卧室的空气湿度。白天要经常开窗换气，保持卧室环境良好，有温度。如果卧室靠近主干道，可以选择厚一点的窗帘，也有隔音效果。

晚上吃到7分饱。年纪大了，消化能力就不好了。吃多了容易腹胀，影响睡眠。嘴里的食物最好多咀嚼几次，最好30次左右。晚上可以喝煮了很久的粥。如果和豆子一起煮就更好了，有利于身体补充蛋白质。饭后可以散步30分钟左右，消化食物，减轻肠胃负担。白天可以是下午4点左右，日照温度适中。我可以选择运动，打太极，或者扔空竹。注意衣服的选择。鞋底软的鞋子和衣服不要太紧，吸汗透气就好。

中午会犯困。这个时候，很多老人会选择午睡。最好不要超过1小时，因为午睡时间长会导致晚上精力更充沛。然后就变成熬夜了，对身体非常不友好。如果晚上睡不着，可以喝点热牛奶，或者泡脚15分钟左右。脚上有很多穴位，泡脚的时候可以按摩，缓解疲惫，促进睡眠。看报纸或者和家人聊天放松一下也是可以的。

如果老人睡眠不好，可以试试以上几点。如果他们坚持一段时间，他们的睡眠状况应该会有很大的改善。想知道自己睡眠好不好，可以看看自己是否符合这些要求。

睡觉可以躺着，不会觉得胸闷。随着很多人年龄的增长，冠心病的概率会增加。如果你睡觉，你会感到胸痛和胸闷。躺下不需要半个小时就能睡着，几分钟就能睡着。睡觉的时候腿不会月经不调，也不会麻木，更不会半夜突然惊醒。即使醒来，也会很快入睡。晚上几乎不起来上厕所或者很少上厕所，睡到天亮，也算睡的好。